Lion's Mane: wat zegt het onderzoek?
Wat is Lion's Mane?
Lion's Mane (Hericium erinaceus) heet in het Nederlands pruikzwam. De naam zegt het al: de paddenstoel heeft geen hoed, maar een witte bol met lange, hangende stekels die doen denken aan de manen van een leeuw.
In China en Japan heeft de paddenstoel een lange culinaire en traditionele geschiedenis. In Japan heet hij yamabushitake, naar de bergmonniken wier gewaden op de stekels zouden lijken. Tegenwoordig staat Lion's Mane vooral in de belangstelling door onderzoek naar zijn natuurlijke stoffen en de hersenen.
Wat zit er in Lion's Mane?
De interesse komt vooral door twee groepen stoffen die vrijwel alleen in deze paddenstoel voorkomen:
- Hericenonen zitten vooral in het vruchtlichaam, het deel van de paddenstoel dat je ziet.
- Erinacines zitten vooral in het mycelium, het schimmelnetwerk onder de grond.
Daarnaast bevat Lion's Mane, net als andere paddenstoelen, bètaglucanen: suikerketens (polysachariden) die bij functionele paddenstoelen veel worden onderzocht.
Welk deel er in een product zit, maakt dus uit. Veel supplementen bevatten mycelium dat op graan is gekweekt, waardoor er ook zetmeel in het eindproduct zit. Een extract van het vruchtlichaam bevat geen graan en meestal meer bètaglucanen.
Wat zegt onderzoek bij mensen?
De resultaten bij mensen zijn wisselend: er zijn zo'n zeven kleine, korte studies, waarvan sommige iets lieten zien en andere niets. Dit zijn de bekendste:
|
Studie |
Wie |
Wat en hoe lang |
Wat zagen de onderzoekers? |
Kanttekening |
|---|---|---|---|---|
|
30 Japanse volwassenen van 50–80 jaar met lichte geheugenklachten |
3 gram gedroogde paddenstoel per dag, 16 weken |
Betere scores op een geheugentest dan de placebogroep |
Vier weken na het stoppen zakten de scores weer; kleine groep |
|
|
31 gezonde volwassenen boven de 50 |
Tabletten met vruchtlichaam, 12 weken |
Verbetering op één van de drie geheugentests |
Ook de placebogroep ging vooruit |
|
|
30 vrouwen |
Koekjes met Lion's Mane, 4 weken |
Lagere scores op vragenlijsten over stemming, concentratie en onrust |
Zeer kleine groep; gemeten met vragenlijsten |
|
|
41 gezonde volwassenen van 18–45 jaar |
1,8 gram per dag, 28 dagen |
Na één dosis iets sneller op één reactietaak; na vier weken een trend naar minder ervaren stress |
De placebogroep onthield woorden juist beter; de onderzoekers noemen het een voorzichtige pilot |
Wat betekent dit? Er zijn interessante aanwijzingen, maar het bewijs is nog niet sterk. De studies zijn klein, kort en gebruikten steeds andere producten en hoeveelheden. Grotere en langere studies zijn nodig voordat er harde conclusies getrokken kunnen worden.
En het laboratoriumonderzoek?
Veel van de belangstelling komt uit onderzoek met cellen en proefdieren. Daarin lijken stoffen uit Lion's Mane de aanmaak van NGF (nerve growth factor) te stimuleren, een eiwit dat betrokken is bij de groei en het onderhoud van zenuwcellen.
Dat klinkt veelbelovend, maar wat in een petrischaal of bij een muis gebeurt, gebeurt niet vanzelf ook in het menselijk lichaam. Zoals een overzicht van de Alzheimer's Drug Discovery Foundation het samenvat: deze bevindingen zijn bij mensen nog niet bevestigd.
Waar let je op bij een Lion's Mane-supplement?
Omdat producten sterk verschillen, loont het om het etiket te lezen:
- Vruchtlichaam of mycelium? Kies je voor de stoffen uit de zichtbare paddenstoel, ga dan voor vruchtlichaam zonder graan.
- Extract of poeder? Een extract is geconcentreerd; poeder is de gemalen paddenstoel zelf, handig om door koffie of een smoothie te mengen.
- Bètaglucanen vermeld? Een goede leverancier noemt het gehalte.
- Geen onnodige vulstoffen. Hoe korter de ingrediëntenlijst, hoe beter.
Bij MycoMore vind je Lion's Mane van McMyco als capsules, drops en poeder, gemaakt van 100% vruchtlichaam. Bekijk de MIND-collectie of doe de keuzehulp om te zien welke vorm bij je past.
Goed om te weten
- Lion's Mane wordt al eeuwen gegeten en geldt als voedingsmiddel als veilig. Over langdurig gebruik als supplement is minder bekend.
- In studies werden soms milde klachten gemeld, zoals maagklachten of huiduitslag.
- Lion's Mane is een voedingssupplement, geen geneesmiddel. Het is niet bedoeld om ziektes te voorkomen, te behandelen of te genezen.
- Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding, overleg dan eerst met je arts.
Bronnen
- Mori K. e.a. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research, 23(3), 367–372.
- Saitsu Y. e.a. (2019). Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomedical Research, 40(4), 125–131.
- Nagano M. e.a. (2010). Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research, 31(4), 231–237.
- Docherty S., Doughty F.L., Smith E.F. (2023). The acute and chronic effects of Lion's Mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults. Nutrients, 15(22), 4842.
- Alzheimer's Drug Discovery Foundation. Lion's Mane – Cognitive Vitality.