Reishi: wat zegt het onderzoek?
Wat is Reishi?
Reishi (Ganoderma lucidum) is een glanzende, roodbruine paddenstoel die op loofbomen groeit. In Japan heet hij reishi, in China lingzhi. Al meer dan tweeduizend jaar komt hij voor in Chinese teksten, kunst en geneeskunde, en daar kreeg hij ook zijn bijnaam: de paddenstoel van de onsterfelijkheid.
Vers is Reishi hard, houtig en bitter. Je eet hem dus niet zoals een champignon. Traditioneel werd hij gekookt tot thee of bouillon; tegenwoordig vind je hem vooral als extract, poeder of drops.
Wat zit er in Reishi?
- Triterpenen, waaronder ganoderinezuren. Deze stoffen zorgen voor de typisch bittere smaak en worden veel onderzocht.
- Polysachariden, waaronder bètaglucanen, net als bij andere functionele paddenstoelen.
Hoeveel er van elk in een product zit, hangt af van het deel van de paddenstoel en de extractie. Triterpenen lossen beter op in alcohol, polysachariden in heet water. Een extract dat beide methodes combineert, bevat dus een breder palet.
Wat zegt onderzoek bij mensen?
De meest opvallende resultaten gaan over vermoeidheid en welbevinden. Twee studies springen eruit:
|
Studie |
Wie |
Wat en hoe lang |
Wat zagen de onderzoekers? |
Kanttekening |
|---|---|---|---|---|
|
132 volwassenen in China met aanhoudende vermoeidheidsklachten (neurasthenie) |
Reishi-extract, 3 keer per dag, 8 weken |
Minder vermoeidheid (−28% tegenover −20% bij placebo) en meer gevoel van welbevinden (+39% tegenover +30%) |
Ook de placebogroep ging vooruit; het verschil was kleiner dan de ruwe cijfers doen denken |
|
|
42 gezonde volwassenen |
225 mg Reishi-extract per dag, 6 maanden (cross-over) |
De onderzoekers rapporteerden een betere antioxidantstatus in het bloed |
Eén studie met een specifiek, triterpeenrijk extract |
Wat betekent dit? De resultaten rond vermoeidheid en welbevinden zijn veelbelovend en sluiten aan bij hoe Reishi traditioneel werd gebruikt. Grotere studies moeten laten zien hoe sterk die effecten zijn.
Reishi in je dag
Reishi past van oudsher bij een rustig moment, en veel mensen nemen hem daarom aan het eind van de dag.
- Als avondritueel: roer Reishi-poeder of een paar drops door warme cacao, kruidenthee of cafeïnevrije koffie. Een theelepel honing maakt de bittere smaak zachter. Recepten vind je in Paddenstoelenkoffie: zo maak je hem zelf.
- Als capsule: handig als je de smaak liever overslaat.
- In een blend: Reishi zit ook in Fantastic 5 en Essential 8, voor wie meerdere paddenstoelen tegelijk wil.
Bij MycoMore vind je Reishi van McMyco als capsules, drops en poeder, onderdeel van de TOTAL-formule. Twijfel je? Doe de keuzehulp.
Goed om te weten
- Reishi wordt in studies meestal goed verdragen. Soms worden milde maag- of darmklachten, een droge mond of huiduitslag gemeld.
- Gebruik je bloedverdunners, bloeddrukverlagers of medicijnen voor diabetes? Overleg dan eerst met je arts.
- Ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je binnenkort een operatie, dan wordt Reishi afgeraden.
- Reishi is een voedingssupplement, geen geneesmiddel. Het is niet bedoeld om ziektes te voorkomen, te behandelen of te genezen.
Bronnen
- Tang W. e.a. (2005). A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. Journal of Medicinal Food, 8(1), 53–58. Samengevat door Sporing Company.
- Chiu H.Y. e.a. (2017). Triterpenoids and polysaccharide peptides-enriched Ganoderma lucidum: a randomized, double-blind placebo-controlled crossover study of its antioxidation and hepatoprotective efficacy in healthy volunteers. Pharmaceutical Biology.
- Klupp N.L. e.a. (2015). Ganoderma lucidum mushroom for the treatment of cardiovascular risk factors. Cochrane Database of Systematic Reviews.